{"id":36072,"date":"2023-06-19T16:26:13","date_gmt":"2023-06-19T15:26:13","guid":{"rendered":"https:\/\/onubaoutlet.com\/blog\/?p=36072"},"modified":"2023-06-19T16:26:13","modified_gmt":"2023-06-19T15:26:13","slug":"como-tener-un-descanso-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/onubaoutlet.com\/blog\/como-tener-un-descanso-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener un descanso saludable\u00a0"},"content":{"rendered":"

Si has llegado hasta este post, es porque quiz\u00e1s quieras saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo cuidar y mejorar tu descanso<\/strong>. Y es que, en un mundo en el que las rutinas y nuestros ritmos son cada vez m\u00e1s fren\u00e9ticos, descansar bien se vuelve una necesidad para todos.<\/span><\/p>\n

Un buen descanso es sin\u00f3nimo de buena salud y es algo que todos necesitamos. Si bien es cierto que las horas de sue\u00f1o dependen seg\u00fan la persona, la cantidad recomendable en una persona adulta es de 7 a 8 horas diarias<\/strong>. Es por ello que si tu rutina es inferior, deber\u00edas intentar alcanzarlas si quieres cuidar de tu salud y sentirte m\u00e1s descansado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Consecuencias de un mal descanso\u00a0\u00a0<\/b><\/h3>\n

No cabe duda de que todos podemos tener una mala noche de forma puntual. Pero tener un sue\u00f1o intermitente o no descansar las horas necesarias de forma rutinaria no es lo m\u00e1s adecuado para tu salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

Y es que durante la noche entran en juego distintas fases del sue\u00f1o que ser\u00e1n las encargadas de proporcionarnos esa sensaci\u00f3n de descanso al d\u00eda siguiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

En caso de no alcanzar los niveles de descanso que nuestro cuerpo necesita, lo notaremos inmediatamente al d\u00eda siguiente con sensaciones como mal humor, dificultad para concentrarnos, tiempo de reacci\u00f3n m\u00e1s lento e irritabilidad. E incluso, puede repercutir psicol\u00f3gicamente<\/strong> afectando a los niveles de ansiedad o depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Asimismo, en cuanto a nuestros niveles de salud, la falta de sue\u00f1o puede acelerar o desencadenar enfermedades<\/strong> tales como la presi\u00f3n arterial alta, probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular, enfermedades del ri\u00f1\u00f3n, obesidad o diabetes tipo 2.\u00a0<\/span><\/p>\n

Consejos para cuidar de tu descanso<\/b><\/h2>\n

Como ves, es un tema bastante serio como para pasar por alto. A continuaci\u00f3n vamos a darte 4 recomendaciones para que tengas en cuenta si quieres mejorar con \u00e9xito tu descanso.<\/p>\n

Ten una buena rutina de sue\u00f1o<\/b><\/h3>\n

Para alcanzar un buen descanso es esencial tener una buena rutina de sue\u00f1o. Necesitar\u00e1s poner en marcha una serie de h\u00e1bitos y rutinas que har\u00e1n tu sue\u00f1o mucho m\u00e1s reparador y saludable<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Para cuidar tu rutina de sue\u00f1o te recomendamos reducir la dosis de cafe\u00edna y no tomarla previa a unas 6 horas antes de dormir. Adem\u00e1s, hacer ejercicio de forma regular te ayudar\u00e1 a descansar mejor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, si tienes dificultad para alcanzar el sue\u00f1o por la noche, prueba a realizar respiraciones profundas o meditaciones que llevar\u00e1n tu cuerpo a un nivel m\u00e1s alto de relajaci\u00f3n. Tambi\u00e9n ser\u00eda muy recomendable que evites el uso de pantallas antes de dormir, como la televisi\u00f3n o el tel\u00e9fono m\u00f3vil, y optes por alguna lectura. Por \u00faltimo, recuerda no hacer cenas demasiado copiosas que ralenticen tu digesti\u00f3n e interfieran en tu sue\u00f1o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuida tu postura al dormir<\/b><\/h3>\n

Otro factor muy importante para descansar plenamente es cuidar de nuestra postura al dormir<\/strong>. Una mala postura puede hacer que nos cueste conciliar el sue\u00f1o o interrumpirlo continuamente durante la noche.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan los expertos, la mejor postura para descansar es la posici\u00f3n fetal con las piernas ligeramente flexionadas. De esta manera podr\u00e1s aliviar la tensi\u00f3n lumbar y evitar la aparici\u00f3n de dolores musculares o articulares.\u00a0<\/span><\/p>\n

Elige una buena almohada para tu descanso<\/b><\/h3>\n

Cuando nos metemos en la cama para descansar, debemos buscar el mejor confort. Y aqu\u00ed la almohada<\/strong><\/a> tambi\u00e9n juega un papel determinante, ya que, si no estamos c\u00f3modos, tendremos problemas para encontrar una postura que nos relaje y nos permita adentrarnos en nuestros sue\u00f1os.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Por ello, insistimos tanto en la necesidad de escoger una buena almohada<\/strong>. Nuestra recomendaci\u00f3n es que optes por almohadas viscoel\u00e1sticas o de l\u00e1tex para que tu cuello y tu cuerpo se relajen plenamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

Descansa en un colch\u00f3n de calidad\u00a0<\/b><\/h3>\n

Por \u00faltimo y no menos importante, elige un buen colch\u00f3n de calidad para dormir. Tu cuerpo se somete a mucho estr\u00e9s a lo largo de tu d\u00eda a d\u00eda y lo que busca al llegar la noche es una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n m\u00e1xima<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Un colch\u00f3n de baja calidad o en malas condiciones no ser\u00e1 de gran ayuda y har\u00e1 que el descanso nocturno no sea reparador. De ah\u00ed la importancia de escoger un buen colch\u00f3n, con materiales adecuados y que garanticen la mayor vida \u00fatil con los cuidados necesarios.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan tus necesidades o estilo de vida, te ir\u00e1 mejor un colch\u00f3n viscoel\u00e1stico o uno de muelles. Estudia sus caracter\u00edsticas y pru\u00e9balos. En tan solo unas semanas de uso, podr\u00e1s comprobar y asegurar que descansas much\u00edsimo mejor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si necesitas asesoramiento, recuerda que nuestra tienda Onuba Outlet nuestro equipo estar\u00e1\u00a0 encantado de escucharte o ayudarte y mostrarte todas las opciones para que la falta de sue\u00f1o o un descanso de poca calidad, ya no sean un problema.\u00a0<\/span><\/p>\n

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